»Valjčkanje« ali miofascialna masaža je tehnika samomasaže, ki se uporablja za zmanjšanje togosti mehkih tkiv. Ta se doseže preko sproščanja mišičnih ovojnic z masažo globokih tkiv.
Zakaj je valjčkanje koristno?
Kako deluje?
Vezivno tkivo se nahaja tik pod površino kože, kjer povezuje mišice, kosti in živce. Mišice in vezi skupaj tvorijo miofascialni sistem.
Zaradi premalo raztezanja, stresa, nepravilne drže telesa, poškodbe ali česa drugega pride do zakrčenosti mišičnega tkiva. Mesta prekomerne vzdraženosti imenujemo »trigger points« oz. mišični vozli.
Miofascialna masaža oz. valjčkanje spodbuja potiskanje oksigenirane krvi v področja mišice, kjer je povečana napetost. Ko to dosežemo, se napetost zmanjša, mišica se raztegne in s tem se povrne polni obseg giba, s tem pa se zmanjša tudi bolečina.
Kdaj izvajati valjčkanje?
Valjčkanje je najbolje uporabiti pred telesno aktivnostjo oz. kot del ogrevanja z namenom povečanja obsega gibanja.
Lahko ga uporabimo tudi po končani telesni aktivnosti. Z valjčkom popustimo napetosti, ki so se ustvarili v mišici kot posledica treninga. Kombiniramo s statičnimi razteznimi vajami, ki so za zaključni del najbolj priporočljive.
Valjčkanje v našem centru dodajamo kot dopolnitev k trenažnemu procesu ali rehabilitaciji na skupinskih in individualnih terapevtskih vadbah. S tem raztegnemo mišice, ki so bile med vadbo aktivne ter jim s tem nudimo hitrejšo rehabilitacijo.
Zakaj je valjčkanje koristno?
- Preventiva pred poškodbami
- Hitrejša rehabilitacija poškodb
- Sprostitev napetosti v mišicah
- Večja gibljivost sklepov
- Raztezanje skrajšanih kit in mišičnih ovojnic
- Vzpostavitev mišičnega ravnovesja
- Hitrejša regeneracija po treningu
- Izboljšanje počutje
Vezivno tkivo se nahaja tik pod površino kože, kjer povezuje mišice, kosti in živce. Mišice in vezi skupaj tvorijo miofascialni sistem.
Zaradi premalo raztezanja, stresa, nepravilne drže telesa, poškodbe ali česa drugega pride do zakrčenosti mišičnega tkiva. Mesta prekomerne vzdraženosti imenujemo »trigger points« oz. mišični vozli.
Miofascialna masaža oz. valjčkanje spodbuja potiskanje oksigenirane krvi v področja mišice, kjer je povečana napetost. Ko to dosežemo, se napetost zmanjša, mišica se raztegne in s tem se povrne polni obseg giba, s tem pa se zmanjša tudi bolečina.
Kdaj izvajati valjčkanje?
Valjčkanje je najbolje uporabiti pred telesno aktivnostjo oz. kot del ogrevanja z namenom povečanja obsega gibanja.
Lahko ga uporabimo tudi po končani telesni aktivnosti. Z valjčkom popustimo napetosti, ki so se ustvarili v mišici kot posledica treninga. Kombiniramo s statičnimi razteznimi vajami, ki so za zaključni del najbolj priporočljive.
Valjčkanje v našem centru dodajamo kot dopolnitev k trenažnemu procesu ali rehabilitaciji na skupinskih in individualnih terapevtskih vadbah. S tem raztegnemo mišice, ki so bile med vadbo aktivne ter jim s tem nudimo hitrejšo rehabilitacijo.
